Uzależnienie od Komputera

Witajcie, mam problem z tym właśnie uzależnieniem z Komputerem :/ siedzę nawet po 6 h dziennie bez przerwy i w nocy dziwnie się czuję i mam złe samopoczucie nie wiem jakie mam zajęcie zabrać :( jak są nudy i nie ma co robić to już na kompa wchodzę, tak samo po szkole :( te uzależnienie mnie tak dobiło że muszę nosić okulary !! :/ błagam o pomoc jak przestać tyle siedzieć! i żeby chociaż max 1h dziennie siedzieć bo jak nie siedzę przy kompie albo jestem w szkole to cały czas myślę o grach :/ w co będę grał itp błagam o pomoc nie chcę być maniakiem komputerowym mam tego dosyć :(