Suplementy na siłownię.
napisał/a:
lukasz938
2009-08-12 09:42
Cześć mam 19 lat chodze na siłownię juz 2lata, od września zaczynam czynam trening+suplementacja i chciałbym się spytać czy mój zestaw suplementów jest zdrowy tzn. czy niewywoła jakiś problemów zdrowotnych.
Ważę 83 kg, wzrost 182cm, stosuje diete: -śniadanie, -posiłek węglowodanowy przed siłownia, -obiad, -przkąska na kolacje. Trening poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota - treningi 1-1,5 godziny. Trening progresywny, częste zakwasy. Żadnych kłopotów zdrowotnych w wieku 5-7 lat miałem astme i zapalenia płóc.
Suplementy:
WPC-80 - koncentrat białek serwatkowych
w 100g produktu:
Białko 80g
Tłuszcz 8g
Węglowodany 6g
wartość energetyczna 427 kcal/1785 kJ
Zawartość witamin i
mikroelementów w 100g
witamina A 26,6µg (3,3%*)
fosfor całkowity 264mg (33%*)
witamina E 0,0525mg (0,5%*)
potas 384mg -
witamina D3 2,05µg (41%*)
magnez 56,4mg 18,8%*)
witamina K1 < 0,10mg -
żelazo 1,06mg (7,6%*)
wapń 383mg (47,9%*)
cynk 0,43mg (2,9%*)
*% zalecanego dziennego spożycia
Zawartość aminokwasów
w g/ 100 g białka:
Alanina 4,92g
Lizyna 10,11g
Arginina 2,71g
Metionina 1,9g
Kw.asparginowy 10,36g
Fenoloanilina 3,14g
Cystyna 1,63g
Prolina 7,21g
Kw. glutaminowy 18,10g
Seryna 4,92g
Glicyna 1,80g
Treonina 6,93g
Histydyna 1,83g
Tyrozyna 2,96g
*Izoleucyna 6,07g
*Walina 5,71g
*Leucyna 10,46g
*aminokwasy rozgałęzione BCAA
SPOSÓB UŻYCIA
W zależności od indywidualnego zapotrzebowania na białko od 1 do 3x dziennie po 30g (3 łyżki stołowe) +200 ml wody lub mleka (rano po przebudzeniu, miedzy posiłkami, po treningu oraz przed snem).
Monohydrat kreatyny - VITALMAX Monohydrate Creatin
SUPLEMENT DIETY ZAWIERAJĄCY KREATYNĘ, TAURYNĘ I WITAMINĘ B6
Informacja żywieniowa:
Wartość odżywcza w 100 g:
Wartość energetyczna 1506 kJ (360 kcal)
- Białko 0 g (w formie wolnych aminokwasów)
- Węglowodany 0 g
- Tłuszcz 0 g
- 100% Monohydrat Kreatyny 99,5 g
- Tauryna 0,44 g
- Witamina B6 0,06 g
Sposób użycia:
Sportowcy trenujący rekreacyjnie powinni spożywać 5 - 10 g dziennie (w przypadku dawki 10 g należy podzielić ją na dwie porcje po 5 g).
Porcję rozpuścić w 0,2 litra napoju. Kreatynę należy spożywać zawsze na pusty żołądek (najważniejsza porcja jest po treningu).
Płaska łyżeczka od herbaty zawiera ok. 5 g kreatyny.
Do tego trzeba pić 1,5-2 litry wody mineralnej dziennie aby nie obciążać nerek + vitaminy te na dole aby wzmocnić odporność, i uzupełnić braki wytaminy C wywołanej przez kreatyne.
Witaminy dla sportowców - OLIMP Vita-Min Multiple Sport® 60 kaps.
Pisze aby skonsultować się z lekarzem.
LIMP Vita-Min Multiple Sport® to kompleksowa kompozycja witamin ( Vita-Plex ®) wraz z kompleksem specjalnych ekstraktów( HEPA-PROST DETOX ®) wpływających na regenerację /ochronę wątroby i prostaty. W skład zestawu wchodzi druga kapsułka ( Chela-Min ®), z wysoko przyswajalnymi , najwyższej jakości składnikami mineralnymi w formie chelatów aminokwasowych firmy ALBION®. Oba kompleksy Vita-Plex ® oraz Chela-min ® ułatwiają pokrycie podstawowego zapotrzebowania na niezbędne mikroskładniki pokarmowe organizmu, obarczonego ciężkimi wysiłkami fizycznymi.
Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka VITA - PLEX ® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN ® 1 raz dziennie po posiłku głównym.
SKŁAD
WITAMINY1 kapsułka
%RDA
%ZDS Wit. A (octan retinolu) 1600 µg 200% Wit. D3 (cholekalcyferol) 10 µg 200% Wit. E (octan tokoferolu) 20 mg 200% Wit. C (kwas askorbinowy) 250 mg 417% Wit. B1 (monoazotan tiaminy) 20 mg 1428% Wit. B2 (ryboflawina) 20 mg 1250% Niacyna 35 mg 194% Wit. B6 (chlorowodorek pirydoksyny) 20 mg 1000% Kwas foliowy 400 µg 200% Wit. B12 (cyjanokobalamina) 20 µg 2000% Biotyna (Witamina H) 300 µg 200% Kwas pantotenowy 12 mg 600% Bioflawonoidy cytrusowe 40% 100 mg - Ekstrakt palmy sabałowej 45% 80 mg - Ekstrakt z pestek dynii 5:1 60 mg - Ekstrakt z pokrzywy zwyczajnej 60 mg - Ekstrakt z nasion ostropestu plamistego 80%
w tym: Sylimaryna
50 mg
40 mg - Ginko biloba (Ekstrakt miłorzębu japońskiego) 24/6 10 mg - ALA (kwas alfa liponowy) 10 mg - Ekstrakt pieprzu czarnego (95%) 1 mg -
%ZDS- procent realizacji zalecanego dziennego spożycia przez jedną kapsułkę
SKŁADNIKI MINERALNE 1 kapsułka %RDA
Magnez**
80% Albion® amino acid chelate
20% magnesium oxide/ magnesium oxid /tlenek magnezu 150 mg 50% Wapń**
58% Albion® mineral
42% calcium carbonate/ kalciumkarbonat /węglan wapnia 100 mg 12,5% Potas**/#
99,9% Albion® amino acid complex
0,1% potassium iodide / kalium jod / jodek potasu 50 mg - Cynk*
Albion® amino acid chelate (Chelazome®) 15 mg 100% Żelazo*
Albion® amino acid chelate (Ferrochel) 3 mg 21% Mangan*/#
Albion® amino acid chelate 3 mg -
Miedź */#
Albion® amino acid chelate (Chelazome®) 500 µg - Jod 150 µg 100%
Chrom*/#
Albion® amino acid chelate (Chelavite®) 150 µg - Selen*/#
Albion® amino acid comple 75 µg -
Molibden*/#
Albion® amino acid chelate 50 µg -
%ZDS- procent realizacji zalecanego dziennego spożycia przez jedną kapsułkę
# nie jest określone zalecane dzienne spożycie
*- najwyższej jakości, wysoko przyswajalne składniki mineralne (chelaty aminokwasowe minerałów, kompleksy aminokwasowo- mineralne) firmy ALBION®
**-chelaty, kompleksy i sole organiczne minerałów firmy ALBION® w połączeniu z innymi związkami mineralnymi.
Ważę 83 kg, wzrost 182cm, stosuje diete: -śniadanie, -posiłek węglowodanowy przed siłownia, -obiad, -przkąska na kolacje. Trening poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota - treningi 1-1,5 godziny. Trening progresywny, częste zakwasy. Żadnych kłopotów zdrowotnych w wieku 5-7 lat miałem astme i zapalenia płóc.
Suplementy:
WPC-80 - koncentrat białek serwatkowych
w 100g produktu:
Białko 80g
Tłuszcz 8g
Węglowodany 6g
wartość energetyczna 427 kcal/1785 kJ
Zawartość witamin i
mikroelementów w 100g
witamina A 26,6µg (3,3%*)
fosfor całkowity 264mg (33%*)
witamina E 0,0525mg (0,5%*)
potas 384mg -
witamina D3 2,05µg (41%*)
magnez 56,4mg 18,8%*)
witamina K1 < 0,10mg -
żelazo 1,06mg (7,6%*)
wapń 383mg (47,9%*)
cynk 0,43mg (2,9%*)
*% zalecanego dziennego spożycia
Zawartość aminokwasów
w g/ 100 g białka:
Alanina 4,92g
Lizyna 10,11g
Arginina 2,71g
Metionina 1,9g
Kw.asparginowy 10,36g
Fenoloanilina 3,14g
Cystyna 1,63g
Prolina 7,21g
Kw. glutaminowy 18,10g
Seryna 4,92g
Glicyna 1,80g
Treonina 6,93g
Histydyna 1,83g
Tyrozyna 2,96g
*Izoleucyna 6,07g
*Walina 5,71g
*Leucyna 10,46g
*aminokwasy rozgałęzione BCAA
SPOSÓB UŻYCIA
W zależności od indywidualnego zapotrzebowania na białko od 1 do 3x dziennie po 30g (3 łyżki stołowe) +200 ml wody lub mleka (rano po przebudzeniu, miedzy posiłkami, po treningu oraz przed snem).
Monohydrat kreatyny - VITALMAX Monohydrate Creatin
SUPLEMENT DIETY ZAWIERAJĄCY KREATYNĘ, TAURYNĘ I WITAMINĘ B6
Informacja żywieniowa:
Wartość odżywcza w 100 g:
Wartość energetyczna 1506 kJ (360 kcal)
- Białko 0 g (w formie wolnych aminokwasów)
- Węglowodany 0 g
- Tłuszcz 0 g
- 100% Monohydrat Kreatyny 99,5 g
- Tauryna 0,44 g
- Witamina B6 0,06 g
Sposób użycia:
Sportowcy trenujący rekreacyjnie powinni spożywać 5 - 10 g dziennie (w przypadku dawki 10 g należy podzielić ją na dwie porcje po 5 g).
Porcję rozpuścić w 0,2 litra napoju. Kreatynę należy spożywać zawsze na pusty żołądek (najważniejsza porcja jest po treningu).
Płaska łyżeczka od herbaty zawiera ok. 5 g kreatyny.
Do tego trzeba pić 1,5-2 litry wody mineralnej dziennie aby nie obciążać nerek + vitaminy te na dole aby wzmocnić odporność, i uzupełnić braki wytaminy C wywołanej przez kreatyne.
Witaminy dla sportowców - OLIMP Vita-Min Multiple Sport® 60 kaps.
Pisze aby skonsultować się z lekarzem.
LIMP Vita-Min Multiple Sport® to kompleksowa kompozycja witamin ( Vita-Plex ®) wraz z kompleksem specjalnych ekstraktów( HEPA-PROST DETOX ®) wpływających na regenerację /ochronę wątroby i prostaty. W skład zestawu wchodzi druga kapsułka ( Chela-Min ®), z wysoko przyswajalnymi , najwyższej jakości składnikami mineralnymi w formie chelatów aminokwasowych firmy ALBION®. Oba kompleksy Vita-Plex ® oraz Chela-min ® ułatwiają pokrycie podstawowego zapotrzebowania na niezbędne mikroskładniki pokarmowe organizmu, obarczonego ciężkimi wysiłkami fizycznymi.
Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka VITA - PLEX ® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN ® 1 raz dziennie po posiłku głównym.
SKŁAD
WITAMINY1 kapsułka
%RDA
%ZDS Wit. A (octan retinolu) 1600 µg 200% Wit. D3 (cholekalcyferol) 10 µg 200% Wit. E (octan tokoferolu) 20 mg 200% Wit. C (kwas askorbinowy) 250 mg 417% Wit. B1 (monoazotan tiaminy) 20 mg 1428% Wit. B2 (ryboflawina) 20 mg 1250% Niacyna 35 mg 194% Wit. B6 (chlorowodorek pirydoksyny) 20 mg 1000% Kwas foliowy 400 µg 200% Wit. B12 (cyjanokobalamina) 20 µg 2000% Biotyna (Witamina H) 300 µg 200% Kwas pantotenowy 12 mg 600% Bioflawonoidy cytrusowe 40% 100 mg - Ekstrakt palmy sabałowej 45% 80 mg - Ekstrakt z pestek dynii 5:1 60 mg - Ekstrakt z pokrzywy zwyczajnej 60 mg - Ekstrakt z nasion ostropestu plamistego 80%
w tym: Sylimaryna
50 mg
40 mg - Ginko biloba (Ekstrakt miłorzębu japońskiego) 24/6 10 mg - ALA (kwas alfa liponowy) 10 mg - Ekstrakt pieprzu czarnego (95%) 1 mg -
%ZDS- procent realizacji zalecanego dziennego spożycia przez jedną kapsułkę
SKŁADNIKI MINERALNE 1 kapsułka %RDA
Magnez**
80% Albion® amino acid chelate
20% magnesium oxide/ magnesium oxid /tlenek magnezu 150 mg 50% Wapń**
58% Albion® mineral
42% calcium carbonate/ kalciumkarbonat /węglan wapnia 100 mg 12,5% Potas**/#
99,9% Albion® amino acid complex
0,1% potassium iodide / kalium jod / jodek potasu 50 mg - Cynk*
Albion® amino acid chelate (Chelazome®) 15 mg 100% Żelazo*
Albion® amino acid chelate (Ferrochel) 3 mg 21% Mangan*/#
Albion® amino acid chelate 3 mg -
Miedź */#
Albion® amino acid chelate (Chelazome®) 500 µg - Jod 150 µg 100%
Chrom*/#
Albion® amino acid chelate (Chelavite®) 150 µg - Selen*/#
Albion® amino acid comple 75 µg -
Molibden*/#
Albion® amino acid chelate 50 µg -
%ZDS- procent realizacji zalecanego dziennego spożycia przez jedną kapsułkę
# nie jest określone zalecane dzienne spożycie
*- najwyższej jakości, wysoko przyswajalne składniki mineralne (chelaty aminokwasowe minerałów, kompleksy aminokwasowo- mineralne) firmy ALBION®
**-chelaty, kompleksy i sole organiczne minerałów firmy ALBION® w połączeniu z innymi związkami mineralnymi.
napisał/a:
djfafa
2009-08-12 11:26
Możesz brać śmiało. Vita-Min nie musisz brać codziennie, bo na pewno nie masz takuch dużych potrzeb na wit. i min.
napisał/a:
dontpanic81
2010-11-28 16:53
Zawsze bardziej przy treningu silowym brakuje nam mineralow niz witamin ktore przecierz dostarczamy z owocami czy wazywami ktore sa niezbedne w diecie
napisał/a:
senna
2011-01-21 16:33
Przy treningach na siłowni i ogólnie męczącym uprawianiu sportu dobrze jest też brak l-karnitynę. Jak widzę wapń uwzględniłeś, nie małą ilość, ale poleciłabym Ci też picie Milkoshake Diet z l-karnityną i wapniem. Jest to smaczny preparat do picia. Są trzy smaki waniliowy, truskawkowy i czekoladowy. Ja bym kupowała czekoladowy :).