Kontuzja kręgosłupa w odcinku lędźwiowym

Ćwiczę od kilku lat, jednak jakiś czas temu trenowałam zbyt intensywnie - i najpewniej coś robiłam nieprawidłowo - mięśnie brzucha i nabawiłam się kontuzji w odcinku lędźwiowym (i oczywiście zamiast od razu zaprzestać treningów jak pojawił się ból, to jeszcze trochę to ciągnęłam, aż stał się nie do zniesienia). Normalnie ćwiczę też z obciążeniem nogi (martwe ciągi, przysiady itp. - to umiem wykonywać poprawnie i nigdy wcześniej nie miałam problemów z plecami, ale wiadomo teraz to wszystko odpada). Zrobiłam sobie 5 dni przerwy od treningu ale już mnie nosi i chciałabym znowu ćwiczyć... Plecy mnie już nie bolały... do wczoraj, kiedy to postanowiłam poodkurzać. -.- Wtedy ból znowu się odezwał no i trwa dalej. Czy są jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać? Bardzo lubię interwały cardio, ale nie wiem czy w tej sytuacji są wskazane? Co prawda plecy nie bolały mnie przy podskokach itp. tylko przy ćwiczeniach brzucha i przy siłowych z obciążeniem, ale trochę się boję ryzykować mimo wszystko. Będzie bezpieczne jeśli wrócę do treningu bez obciążenia i bez ćwiczeń brzucha? I ile taka kontuzja może trwać? Biorę Opokan i smaruję się maścią końską, ale za wiele to nie pomaga.