Jak przytyć?

Wg przelicznika BMI masę masz w normie. Wydaje mi się, ze odżywiasz się zdrowo, ale ile to w kcal wychodzi to Ci nie powiem, bo trzeba by było te chlebki ważyć, tak samo jak to mięsko itp.. Na pewno odstawienie tłuszczu i zmiana nawyków żywieniowych mogła spowodować takie zmiany w wadze, czyli spadek. Nie wiem jak aktywny fizycznie jesteś,ale nawet przy pracy lekkiej powinieneś zjadać min. 2400 kcal.

Masa niby w normie ale już przy tej dolnej granicy. Ruszam się niewiele, praca siedząca, od czasu do czasu rowerek. No i nerwica mnie zżera, ale nie powoduje raczej braku apetytu, jem normalnie, ale nie wiem czy nie za mało. Moi znajomi jedzą o wiele więcej, ale ja nie jestem w stanie nawet sobie wyobrazić, że mógłbym tyle zjeść. To by była katastrofa dla moich jelit.

Jeżeli nie pozwalają Ci na to jelita, to niestety musisz zaakceptować swoją aktualną wagę. A próbowałeś zwiekszyć ilość np: mięsa gotowanego, ziemniaków czy ryżu, czy po nich w nadmiarze też masz problemy?

Po wszystkim w nadmiarze mam problemy. Najbardziej wybuchowo działają na mnie ziemniaki i wszelkie ciasto w dużych ilościach.

Jak chcesz przytyć to bez suplementów się nie obejdzie, na sucho to nawet trawa nie rośnie przy szybkiej przemianie materii :) Dla tego też, musisz skupić się na ładowaniu węglowodanami.
Jako źródła węglowodanów wybierasz ryż paraboliczny, dziki, basmatii oraz makaron.
Z pieczywa rezygnujesz w ogóle.
Posiłków jesz 4-5, wielkość porcji makaronu to najlepiej 125g - średnio makaron zawiera 80g WW/100g produktu, jesz 5 posiłków więc masz już 400gram węglowodanów co daje nam 1600kcal.
Eliminujesz wszelkie tłuszcze jak smalec, margaryna, smażone potrawy. Zastępujesz to oliwą z oliwek.
Do posiłków dodajesz ok 20g - ja odmierzam strzykawką 20ml. Jeżeli czujesz się senny to kupujesz Esselive Forte aby poprawić pracę wątroby. 20X5 posiłków mamy 100g tłuszczy co nam daje 900kcal.
Źródła białka: Mięso z kurczaka, indyka i oczywiście ryby jak dorsz, pstrąg, karp(ryby mają być świeże i żadne z puszki) żadne nabiały i mleko bo po tym co najwyżej możesz dostać biegunki. Białko zwiększasz do 2,5-3g/kmc - po miesiącu stosowania diety idziesz na badanie kontrolne moczu aby sprawdzić odczyn pH.
Z suplementów: Odżywka białkowa np Izolat Białka z firmy Scitec który stosujesz rano w porcjach 32g.
Treningi na siłowni:
1. Ćwiczenia opierające się na 4-5 seriach i 8-12powtórzeń z nastawieniem na duże obciążenie - machanie małymi ciężarami jest dla "sezonowców" którzy chcą ładnie wyglądać na plaży.
Zacznij od treningu Domatora aby przygotować partie mięśniowe - taki trening znajdziesz na google - wklep "atlas ćwiczeń" i dowiesz się wszystkiego.

Jeżeli ćwiczysz to przed treningiem ok 3-4h spożywasz odpowiedni posiłek składający się z białka,węglowodanów, tłuszczy.
Po treningu uzupełniasz straty, spożywasz 2 banany lub kupujesz odżywkę węglowodanową "Carbo", następnie spożywasz odżywkę białkową i 30 minut po - właściwy posiłek.
Po 2 miesiącach stosowania diety, treningów - wrzucasz do suplementacji Kreatynę która poprawi przyswajanie białka, wytrzymałość i siłę.
Jak waga nie ruszy, znaczy że się za mało przykładasz do diety, treningów.
Tutaj dużą rolę odgrywa psychika, motywacja i unikanie nerwów i nie rób sobie śmietnika z żołądka jakimiś słodyczami, ziemniakami itp.

Powodzenia!

Dzięki :) Widzę, że będę musiał duuuużo zmienić w swojej diecie...