Ile kalorii powinnam dziennie spożywać?

napisał/a: bebetka1 2013-01-04 11:25
Albo inaczej - jak to obliczyć?

Może przedstawię pokrótce co robię na co dzień, ile tej energii właściwie wydatkuję.

Na śniadanie - kanapka albo jogurt z owocami.
Pracę mam biurową, a więc siedzącą, zatem przez jakieś 8 - 9 godzin niemal nie wstaję zza komputera. Zwykle w pracy jem (oczywiście nie na raz, ale w odstępach czasowych): ok. 4 kanapki na razowym pieczywie - z szynką i dowolnym warzywem, czasem jakieś owoce, orzeszki do pochrupania, jogurt naturalny z mussli i owocem. Unikam słodzonych napojów i soków z konserwantami.
co drugi dzień ćwiczę - jest to 40 minut biegu albo fitness na siłlowni (nie wiem ile wtedy spalam) - wieczorem późny obiad - i tu jest problem, bo jestem wtedy strasznie głodna, zwłaszcza po wysiłku. Więc zjadam cokolwiek - smażonego kotleta, pierogi, tosty, pizza.

Moim problemem jest to okropne uczucie głodu wieczorem, a także przed snem. Czy jem za mało? Moim celem jest zrzucenie jakichś 8 kilogramów, schudłam już całkiem sporo. Mam 26 lat (płeć piękna) i proszę o jakąś poradę - wydaje mi się - że jak będę jadła więcej to z utraty wagi nici, zwłaszcza ze od jakichś 2 tygodni waga i tak stoi jak zaklęta...

Bebetka.
djfafa
napisał/a: djfafa 2013-01-04 11:35
[url_special=http://wieszjak.polki.pl/narzedzia/kalkulatory/37,kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego.html:2d4ccdik]http://wieszjak.polki.pl/narzedzia/kalkulatory/37,kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego.html[/url_special:2d4ccdik]
napisał/a: bebetka1 2013-01-04 11:38
Dziękuję,

widziałam, ale ja nie wiem - czy prowadze tryb życia średnio aktywny, czy mało aktywny, w końcu z tymi ćwiczeniami to tak co 2. dzień, a czasem odpuszczam. Jak mam się określić? Jakim jestem typem Pana zdaniem?