Elektrostymulacja, a siłownia

napisał/a: FiguS 2013-01-24 20:46

Witam ;) Jestem tu nowy na forum. Założyłem specjalnie tutaj konto aby dowiedzieć się kilku rzeczy. Otóż chodzi mi o to, że nie dawno zakupiłem pas do elektrostymulacji mięśni GYMFORM ABS&CORE https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ6qA3ArhUm1AtSBw75fBgpynRmkP9foSH8QiSS5VWCQXU_TTNgzg i również mam ''sztangę'' w domu ważącą 20kg. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 90kg także chciałbym się wziąć za siebie. Ćwiczę zarówno jak na sztandze i na pasie. Codziennie podnoszę sztangą 30 razy i 4 razy powtórzeń. Robię sb 5 min przerwy to około zajmuje mi 30 min. Po tam zaś odpoczywam trochę i biorę się za pas. Nakładam go na brzuch czasami na ręce lub na nogi. Wybieram program odpowiedni do tego. Przejdę od razu do rzeczy :) Ostatnio zacząłem odczuwać ból w klatce piersiowej i chciałbym się Was poradzić czy to może być z tego pasa czy może z tego, że codziennie podnoszę sztangę ?

Proszę o szybką i jasną odpowiedź :D

napisał/a: krzysiek889 2013-01-26 18:28

Witam
Jaki jest Twój cel ćwiczeń, chcesz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej?

napisał/a: FiguS 2013-01-26 19:06

Tak o to mi dokładnie chodzi ;)

napisał/a: krzysiek889 2013-01-26 22:07

Aby stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, potrzebne są ćwiczenia które pobudzą organizm do wykorzystania tłuszczu jako energię dla mięśni.
Do takich ćwiczeń zalicza się wykonywanie powtórzeń od 15-20 powtórzeń i 4-5 serii w każdym ćwiczeniu.
Powtórzenia w ilości 30 są nie wskazane i mogą skończyć się jedynie zakwasami.
Bieganie, skakanka tak aby wywołać efekt termogenezy organizmu.
Jeżeli nie masz przyrządów do ćwiczeń to kup sobie Ekspander i zastosuj trening domatora - tutaj znajdziesz jak wygląda taki trening: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Druga sprawa to ograniczenie słodkiego w odżywianiu oraz węglowodanów, zwiększenie ilości białka zwierzęcego.

napisał/a: FiguS 2013-01-27 13:04

Rozumiem :) I dziękuję :P Chciałbym się tylko zapytać czy tą sztangą mam ćwiczyć codziennie. Tak jak mi napisałeś "Do takich ćwiczeń zalicza się wykonywanie powtórzeń od 15-20 powtórzeń i 4-5 serii w każdym ćwiczeniu." Tak właśnie mam ćwiczyć codziennie? Czy co 2 dni ? :D

napisał/a: krzysiek889 2013-01-27 13:33

FiguS napisal(a):Rozumiem :) I dziękuję :P Chciałbym się tylko zapytać czy tą sztangą mam ćwiczyć codziennie. Tak jak mi napisałeś "Do takich ćwiczeń zalicza się wykonywanie powtórzeń od 15-20 powtórzeń i 4-5 serii w każdym ćwiczeniu." Tak właśnie mam ćwiczyć codziennie? Czy co 2 dni ? :D

Proponowałbym ułożenie planu treningowego. Jeżeli nie masz wystarczających obciążeń to spróbuj na początek ten trening: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Trenuj do 4 razy w tygodniu, wliczając w to trening nóg i będzie ok.