Co jeść/pić po treningu ?

napisał/a: mleczko12344 2012-07-15 22:28
Witam,
Mam pytanie odnosnie odzywania po treningu pilkarskim. Otoz jestem bramkarze i treningi w okresie przygotowawczym mam codziennie. Dodatkowo chodze do pracy. Po calym dniu pracy i treningu moje nogi/organizm jest narazony na zmeczenie. Co nalezy spozywac po wysilku, zeby te miesnie zregenerowac, czuc sie swiezszym itp ?
Zeby utrzymac wage, pije bialko. Czy dolozenie do tego jakiegos spalacza tluszczu jest madrym wyborem ?

pozdrawiam
napisał/a: Grammatikk 2012-08-15 12:49
150g węglowodanów w proporcji 50% proste i 50% złożone + 40g białka czystego czyli np 200g mięsa lub 50g dobrego izolatu białka serwatki + koniecznie preparat multiwitaminowy z minerałami. Warzywa i owoce również warto tu dorzucić